Curso de esquí de montaña (virtual)

Curso de esquí de montaña. Requisitos:
-Buena forma física
-Conocimientos montañeros
-Virage fundamental en nieves no tratadas.
Estos son los requisitos para participar en el curso de iniciación al esquí de montaña de Peña Guara- MAB.
Formas de conseguirlo: ENTRENANDO.
-Correr, BTT...
-Montañismo veraniego (sobretodo recorriendo itinerarios de EM)
-Esquí, tanto de pista como esquí de fondo tan pronto como se pueda en diciembre...
INICIO:
-foqueo fácil en pistas de esquí, descensos en pendientes muy suaves, verdes azules intentando que avance la técnica correcta ( monitor o experto acompañante).
Se tiende al aprendizaje en montaña pura y dura y esto hace que haya puntos conflictivos que el alumno se bloquee y le cueste continuar...

-esquí de fondo: aprovechando los dias en que la montaña está difícil (mal tiempo, riesgo de aludes, poco tiempo) un enfoque atlético hace que el desarrollo de una forma de esquiar con sólo la puntera hace que los reequilibrios dinámicos se lleven al máximo con el correspondiente aprendizaje.

Primera prueba de Esqui de Montaña. Sábado día 8 de diciembre. cpa.ad

ESQUI DE MONTAÑA : Entrenamiento Cronoescaladas

Como el esquí de montaña es un deporte temporal, sólo en invierno, además sólo en la montaña, hace falta desarrollar la mayoria de los entrenamientos en otros medios. Cuando llega la nieve hay que aprovecharla cuanto antes. Primero con tomas de contacto suaves y largas, luego un recorrido en series...
Sábado 1 de diciembre (2º dia de la temporada): entrenamientos en Formigal, zona Sarrios, subiendo por debajo de los cañaones de nieve por la pista del Collado, tiempo durísimo, al igual que la nieve...
Luego soltando piernas por la zona más suave de Cantal...
Domingo 2 de diciembre (3º día de la temporada) Formigal desde el aparcamiento de Portalet hacia Canal Roya, poca nieve, a la bajada raye de verdad (para eso están los esquies viejos...)
En resumen 1000m de subida variados cada día en espera de la competición del sábado (Crono escalada de Pas de la Casa).
Jueves 6 toca Beret (espero que haya nieve de verdad...

Del 8 de diciembre al 18 Stage de pretemporada a 2400m. y subiendo y bajando todo los dias.

CRONOS

Esquí de montaña: entrenamiento TOTAL

El entrenamiento en esquí de montaña abarca muchas facetas: física, técnica, metabólica, adaptación al medio medio(la montaña invernal, adaptación al material (esquies,botas...).
1ºAdaptación al medio.
-la montaña invernal es un medio frío al que el esquimontano se adapta con el ejercicio en ese medio con la producción de calor, es importante la adaptación al frío, las manos tienden a adaptarse muy bien en general.
-adaptación metabólica a realizar el ejercicio a determinadas horas...pronto por las mañanas o a media tarde en las crono-nocturnas de estación...
-adaptación a la altura, es una reacción natural del organismo que muchos confunden con el superentrenamiento de atletas en altura (COSA QUE ES FALSA) los montañeros nos adaptamos a ello porque es nuestro medio...
-adaptación a las condiciones de la prueba, en competiciones, cronos de solo subida, carreras de subidas y bajdas etc
CONCLUSIÓN: el entrenamiento debe de adaptarse lo más posible al objetivo a alcanzar....

TÉCNICA-PREPARACIÓN FÍSICA

El otro día en un blog salía si es antes la técnica i la preparación física...
Para asimilar la técnica hace falta una base física buena para que el cansancio no obligue a detener el aprendizaje, además en sí la preparación física con la repetición de los movimientos del deporte hace que se consolide y se aprenda a fondo el movimiento. Por esto es mucho mejor consolidar en zonas fáciles movimientos correctos, por ejemplo en pistas azules, como pasar de viraje fundamental a virajes en paralelo sobre nieves vírgenes...ESTE ES EL GRAN PROBLEMA DE LA INCICIACIÓN. esquiadores montañeros con una buena base de pista y de montaña que les cuesta desarrollar la mismas técnicas en fuera de pistas con equipos de travesía.
TRUCO: uno tiene que tener la suerte que nieve un poco, 20cm., en una pista fácil, entonces es cuando se debe apreder a esquiar las nieves vírgenes....

PRUEBAS ESQUIMONTANAS FINALES DEL 2012

Interesante prueba, primera de la temporada, el 8 de diciembre por la tarde, a dos vueltas con bajada neutralizada en Pas de la Casa, dos subidas al Coll Blanc. Club Pirinenc andorrá. cpa.ad

Otra interesante prueba, la del 29 de diciembre en la Vall de Arán, la Inocentada, y otra el 30 Lo darrer de làny... cronoski.blogspot

1ª ESQUIMONTANA TEMPORADA 2012-2013

Como siempre en Ordiceto, subimos la pista y a 2150 la nieve ya está presente, seleccionamos los esquies de travesía viejos (por lo que pueda pasar), ponemos las focas y con la nieve polvo-dura, magnífica, foqueamos. hacemos series, subidas, bajadas...2h de entrenamiento con una de las mejores condiciones de nieve-tiempo de los últimos años.

PRUEBAS ESQUIMONTANAS ISFM 2013

Primera esquiada

Priemra esquiada, esquimontaneando por Ordiceto, como siempre la primera vez...2h. de foqueo, entreno y esquiadas....

Preparación física esquimontana

El esquí de montaña es un deporte que no se puede practicar todo el año, por lo que cuando llega la nieve es importante estar en una buena condición física para poder disfrutar de la montaña y de este deporte.
Hoy en dia todo el mundo va haciendo deportes: Btt, correr, montañismo...así que la fase de preparación general de la condición física cada uno la adquiere con el deporte que más le gusta.
¿y la preparación específica?
Aquí tenemos que desarrollar unos entrenamientos enfocados a la inmediata nieve que aún no ha llegado:
- correr por montaña con bastones (nordic walking) haciendo saltos y giros en piedras, árboles, desniveles...
-patinaje, el ideal sería sobre hielo...los demás lo hacemos con los patines in-line
-rollers-ski este sería el entrenamiento más específico para el foqueo, entrenando en grandes subidas y luego bajando con los bastones (pero sin rollers) una pendiente.

En cuanto nieva se tendría que esquiar, esto lo realizo con esquies de fondo viejos en cuanto cae una pequeña nevada sobre alguna zona herbosa (comienzo todos los años en setiembre u octubre en Ordiceto 2380m. o en el Port de Envalira 2408m ). Se marca un pequeño circuito y se entrena la sensacion de esquiar, para esto bastan 10-20cm de nieve sobre la hierba...

Preparación física : 1º la pretemporada

L’heure de chausser les skis n’est pas encore arrivée et pourtant il est déjà temps de se préparer physiquement pour la saison à venir. Plus tôt la préparation sera amorcée et plus solide sera le bagage physique au moment de sortir les peaux ! Le but de cet article n’est évidement pas de vous préparer à la 28eme Pierra Menta mais simplement de pouvoir vous offrir les bases de la préparation physique en ski de randonnée.

Montañas seguras

Go early and avoid steep slopes during the hottest hours

montañas seguras y amigas...

Esquimontaneando por Benasque: a partir de ahora sólo nos quedan las Maladetas-Aneto.
el 15 de abril fue el TRINEU de peña Guara, que bien estaba la nieve...
Este finde de san Jorge lo terminamos con Piau, hospital de Benasque montando la prueba de Petits Pirineus para jóvenes esquimontanos...y luego a la Renclusa (135cm de nieve), ni el tiempo ni la nieve acompañaron, bajamos por el valle de Paderna, y sus tubos, la nieve estaba costra y dura pues hacía frio y no había llegado a deshelar, una pena para la bajada, menos mal que hicimos dos amigos, esquimontanos leoneses, que ayudaron a pasarlo bien a pesar de todo...

Periplo estaciones. CANDANCHÚ. Estuvo abierta hasta ayer 23 de abril. Nosotros fuimos el lunes de Pascua 9 de abril. Buen día, había nevado el 8, por las partes bajas de la estación se ponía primavera pero arriba en la zona de Tortiellas había unos fuera pistas fabulosos, se nos quedó bajar la Zapatilla para otra vez. Valoración técnica: aceptable, cogimos remontes normales (no desembragables). Valoración de esquí: bueno, tenía zonas fuera de pistas muy montañeras... por lo tanto BIEN.

Periplo estaciones: CERLER
Habíamos estado esperando que Cerler se recuperase de este año tan malo, poca nieve, vientos del norte, etc, habían logrado mantener las pistas con los cañones de nieve...por fin con la primavera va llegando la nieve, hoy 8 de abril cierra, cerler está muy bien, pistas directas, buenas vistas, bastante fuera pista, remontes modernos (excepto el de Cogulla que se ha quedado lento), en fin bien y encima el personal a pesar de este año tan malo estaba como nunca de amable...

NIVOLOGÍA.
Este año es un año deficitario, las calidades de la nieve son bastante terribles, la mejor las primaveras de estos dias cálidos. En cantidad sólo se salva de la Renclusa hacia arriba con un metro de nieve aproximadamente.
Formación de la nieve: las sucesivas nevadas van acumulando diferentes estratos de nieve, éstos en función de la meteorología ( viento, temperatura, radiación, presión barométrica, humedad ambiental) hacen que vayan evolucionando de una manera o de otra. Esto tiene importancia para la estabilidad del manto nival y los posibles desencadenamientos de aludes.
Ejemplos:
-Viento. La quita de barlovento y la acumula a sotavento en forma de cornisas y placas de viento, además en fucición de la presión barométrica y de la humedad llega a sublimar hasta el 70% de la nieve transportada (triste fenómeno que nos desaparece la nieve en años como este 2012).
-Temperatura , transforma rápidamente la nieve hacia granos grandes y redondos.
-Densidades de la nieve, las encontramos desde los 100kg/m3 de las nieve recien caídas hasta los 500-600kg/m3 que llega a pesar las que estan a punto de fundir ya en mayo.

Periplo estaciones: Alto Campoo.
Pequeña estación de la cordillera cantábrica, agradable cuando se la encuentra con nieve, algunas zonas como la del Tres Mares y la del Cuchillón se pueden hacer fuera pistas, esta vez con nieve primavera muy buenos.
Cualidad Técnica: Mal ¿quien diseña esto? Telesillas redundantes que te llevan en llano, en paralelo unos con otros? Algunos como el del Cuchillón peligrosamente anticuados, ¡peligrosa salida¡¡
Cualidad estética: Bien, las montañas y las rocas resultan agradables, muy bonito el mirador del Tres Mares al que hay que subir foqueando desde el remonte unos 50m. Una joya de montañas para hacer un esquí de montaña tranquilo y agradable...

Periplo de estaciones: PIAU ENGALY.
La estación más cercana, con AMBAR, este año la nieve ha sido generosa en la norte, la disfrutamos con nieves polvo y buen tiempo. Vamos a sumar horas en zonas fáciles, los remontes no los encuentro tan viejos como antaño, bien.
Cualidad técnica: Bien
Cualidad estética: bien, circo de montañas reales, circo del Badet.la Munia...

Periplo estaciones: ASTÚN.
Encuentro Astún en medio de una ventisca de viento y nieve como las que han ocurrido este año, no se ve (white out) pero el tacto de la nieve es polvo, en fin una estación agradable y sencilla, el problema que al final siempre estás en el barranco haciendo la pista.

50 DIAS DE NIEVE Y ESQUI. TEMPORADA 2011-2012
Llevo la mitad de los dias que me propuse, despues del fallo de no poder asistir al campeonato de Aragón de ascenso en Panticosa, me falló el coche, toda la preparación de ascensos y ascensos cada vez más rápidos, 2 stages de entrenamiento (Pas de la Casa y Valle de Arán) además de la semana nivológica de Benasque en la que entrenaba a mediodía, cronos de subida (Pas, Inocentada, Pujada, vertical race de Arinsal). Ahora ya estoy a tope, ayer trabajdno nos encontramos con los de la EMMOE, fuimos subiendo juntos hasta que mi compañero no pudo más, realmente iban bien los de la EMMOE, me gustaría haber seguido el recorrido con ellos.
LA NIEVE: este año como la define un experto es MALA MALA, poca, difícil y peligrosa, que pena en Vielha el otro dia en el entierro del guarda...como se siente, ni siquiera haciendo todo bien uno esta libre de que te caiga un alud...
Este finde está la carrera de Formigal, los amigos del Pirineos la organizan, también está el curso de la Renclusa, aún no me decido por nada...

PRUEBAS ESQUIMONTANAS.
Mientras que la participación popular en las competiciones de bici o de correr está siendo un "boom", en las esquimontanas algo está fallando, muchos esquimontanos no les gusta medirse con otros esquimontanos y sinembargo si que se enfrentan con la montaña que es más dura , difícil e implacable. Las pruebas esquimontanas sirven para desarrollar una madurez técnica que es difícil adquirirla sólo con a pachanga de excursiones, hace falta realizar los cambios con celeridad y precisión, subir dinamicamente y bajar con celeridad. Todo esto conduce a que cuando nos encontremos en la montaña se sepa reaccionar más rápidamente para poder salir de ella en los momentos difíciles. Esto es difícil de comprender los que anteponen la filosofía montañera por encima de las realidades de nuestro deporte.

Valle de Arán-2012

Esta temporada tardó en nevar, pero al final su situación norte han hecho que con situaciones meteorológicas de componente norte fuera la más beneficiada, tanto el finde del 28-29 de enero como la del 4-5 de febrero y días posteriores han hecho que se llegaran a acumular 60cm. de nieve. Todo el valle cubierto, temperaturas de -12ºC y unos vientos de componente norte.
PERIPLO DE ESTACIONES. Comenzamos el dia 9 por Baqueira, primer día realmente bueno, por eso estamos aquí, nieve perfecta, pistas magníficas y el personal superagradable...realmente está a otro nivel, como dice la propaganda se paga algo más pero se aprovecha mejor...realmente es una estación de esquí muy extendida, da justo para empezar por un lado y recorrerla de lado a lado pero sólo bajando una vez cada pista. Empezamos el LÓrri, de allí al Cap de Baqueira, bajamos a Argulls y luego a la Bonaigua y las pistas de la Peulha que no había visto. Todo bien, volvemos y descubro un telesilla nuevo paralelo al de Argulls pero por arriba,¡que vista¡, vamos volviendo hacia Orri, Beret, Dossau y el Certarjás, este arrastre nos cuesta, ¡que difícil¡, y eso que se parece al de la Plaine Morte de Tignes...CONCLUSIÓN: Baqueira Beret sigue siendo la mejor y además años como este impone su situación, está a otro nivel y encima hay tanta oferta que resulta una de las más baratas...algo increíble.

Semana en Benasque, se esperaba una ola de frio, no ha sido para tanto, esta mañana había unos -5,3ºC, no los -20ºC que se calculaban, parece ser que hay una componente foenh en estos vientos de norte que los modelos meteorológicos no habian tenido en cuenta. Por lo demás nieva debilmente en el hospital de Benasque, y ventea en el resto.
-Se suspende y aplaza la prueba del Pirineos.
-Se suspende y aplaza el curso privincial de esqui de montaña (Peña Guara- MAB).

PROXIMAS PRUEBAS ESQUIMONTANAS:
-4 febrero, Era Pujada, cronoski.blogspot
-5 de febrero, Formigal, clubpirineos,FAM.ES
-11 DE FEBRERO, Panticosa ski club, fam.es

NIEVA, por fin ha caído una buena nevada, desde el sábado 28 de enero hasta ayer domingo 29 cayeron desde 30cm. en Viella hasta 50cm. en Candanchú, Balneario de Panticosa y Hospital de Benasque.

El esqui de montaña, esquimontano, es un deporte que aúna el montañismo, la pasión por la montaña y un elemento meteorológico que es la nieve, la nieve, hace que todo se suavice, que tome una intensidad de luz en lo más crudo del invierno y que con su reserva de agua y de fuerza le conceda al invierno un rayo de esperanza. Con todo nos concede unas velocidades de deslizamiento, hacia arriba y hacia abajo increíbles, una suavidad inenarrable, un tacto indescriptible, la pasión por la nieve...por fin hoy a 27 de enero se ve por fin el fin de la angustia, en estos momentos un débil frente blanquea el Pirineo, mañana noche más, la semana que viene será glacial, incluso los meteorologos de AEMET soñaban con que el curso de Benasque fuera frio y nivoso, va a ser así...preparo el equipo "Admunsen" para temperaturas glaciales, esperamos temperaturas de -20ºC, nieve a ras de suelo como dice la tontería meteorologíca, por fin llega el invierno de verdad, este año los cramponesw y las cuchillas han estado más presentes que los sueños de nieves polvorosas y equipos de freerider...

Mundial de la Font Blanca- Arcalis. Por supuesto mundial esquimontano...
El circo de Arcalis está cubierto desde la nevada del finde del 18 de diciembre, pero fuera pista está dura, la pista de Creussans está cerrada convirtiendose en un verdadero parque para esquimontanos, al que no logro encontrar es al Ferrari esquimontano que se encuentra fuera de pistas trazando el mundial, en lo más duro de la subida, cuchillas imprescindibles, lo veo encabezar al grupo que traza tirándose por un pequeño collado a la bajada del Peyreguils, me quedo sin poder ayudar en la traza, por lo que entreno para participar en el mundial, alguien tiene que quedar último, pero un mundial es un mundial...hoy lunes descanso activo, me voy a trotar en seco ahora mismo.