Curso de esquí de montaña (virtual)

Curso de esquí de montaña. Requisitos:
-Buena forma física
-Conocimientos montañeros
-Virage fundamental en nieves no tratadas.
Estos son los requisitos para participar en el curso de iniciación al esquí de montaña de Peña Guara- MAB.
Formas de conseguirlo: ENTRENANDO.
-Correr, BTT...
-Montañismo veraniego (sobretodo recorriendo itinerarios de EM)
-Esquí, tanto de pista como esquí de fondo tan pronto como se pueda en diciembre...
INICIO:
-foqueo fácil en pistas de esquí, descensos en pendientes muy suaves, verdes azules intentando que avance la técnica correcta ( monitor o experto acompañante).
Se tiende al aprendizaje en montaña pura y dura y esto hace que haya puntos conflictivos que el alumno se bloquee y le cueste continuar...

-esquí de fondo: aprovechando los dias en que la montaña está difícil (mal tiempo, riesgo de aludes, poco tiempo) un enfoque atlético hace que el desarrollo de una forma de esquiar con sólo la puntera hace que los reequilibrios dinámicos se lleven al máximo con el correspondiente aprendizaje.

Primera prueba de Esqui de Montaña. Sábado día 8 de diciembre. cpa.ad

ESQUI DE MONTAÑA : Entrenamiento Cronoescaladas

Como el esquí de montaña es un deporte temporal, sólo en invierno, además sólo en la montaña, hace falta desarrollar la mayoria de los entrenamientos en otros medios. Cuando llega la nieve hay que aprovecharla cuanto antes. Primero con tomas de contacto suaves y largas, luego un recorrido en series...
Sábado 1 de diciembre (2º dia de la temporada): entrenamientos en Formigal, zona Sarrios, subiendo por debajo de los cañaones de nieve por la pista del Collado, tiempo durísimo, al igual que la nieve...
Luego soltando piernas por la zona más suave de Cantal...
Domingo 2 de diciembre (3º día de la temporada) Formigal desde el aparcamiento de Portalet hacia Canal Roya, poca nieve, a la bajada raye de verdad (para eso están los esquies viejos...)
En resumen 1000m de subida variados cada día en espera de la competición del sábado (Crono escalada de Pas de la Casa).
Jueves 6 toca Beret (espero que haya nieve de verdad...

Del 8 de diciembre al 18 Stage de pretemporada a 2400m. y subiendo y bajando todo los dias.

CRONOS

Esquí de montaña: entrenamiento TOTAL

El entrenamiento en esquí de montaña abarca muchas facetas: física, técnica, metabólica, adaptación al medio medio(la montaña invernal, adaptación al material (esquies,botas...).
1ºAdaptación al medio.
-la montaña invernal es un medio frío al que el esquimontano se adapta con el ejercicio en ese medio con la producción de calor, es importante la adaptación al frío, las manos tienden a adaptarse muy bien en general.
-adaptación metabólica a realizar el ejercicio a determinadas horas...pronto por las mañanas o a media tarde en las crono-nocturnas de estación...
-adaptación a la altura, es una reacción natural del organismo que muchos confunden con el superentrenamiento de atletas en altura (COSA QUE ES FALSA) los montañeros nos adaptamos a ello porque es nuestro medio...
-adaptación a las condiciones de la prueba, en competiciones, cronos de solo subida, carreras de subidas y bajdas etc
CONCLUSIÓN: el entrenamiento debe de adaptarse lo más posible al objetivo a alcanzar....

TÉCNICA-PREPARACIÓN FÍSICA

El otro día en un blog salía si es antes la técnica i la preparación física...
Para asimilar la técnica hace falta una base física buena para que el cansancio no obligue a detener el aprendizaje, además en sí la preparación física con la repetición de los movimientos del deporte hace que se consolide y se aprenda a fondo el movimiento. Por esto es mucho mejor consolidar en zonas fáciles movimientos correctos, por ejemplo en pistas azules, como pasar de viraje fundamental a virajes en paralelo sobre nieves vírgenes...ESTE ES EL GRAN PROBLEMA DE LA INCICIACIÓN. esquiadores montañeros con una buena base de pista y de montaña que les cuesta desarrollar la mismas técnicas en fuera de pistas con equipos de travesía.
TRUCO: uno tiene que tener la suerte que nieve un poco, 20cm., en una pista fácil, entonces es cuando se debe apreder a esquiar las nieves vírgenes....

PRUEBAS ESQUIMONTANAS FINALES DEL 2012

Interesante prueba, primera de la temporada, el 8 de diciembre por la tarde, a dos vueltas con bajada neutralizada en Pas de la Casa, dos subidas al Coll Blanc. Club Pirinenc andorrá. cpa.ad

Otra interesante prueba, la del 29 de diciembre en la Vall de Arán, la Inocentada, y otra el 30 Lo darrer de làny... cronoski.blogspot