Esquí de montaña: entrenamiento TOTAL

El entrenamiento en esquí de montaña abarca muchas facetas: física, técnica, metabólica, adaptación al medio medio(la montaña invernal, adaptación al material (esquies,botas...).
1ºAdaptación al medio.
-la montaña invernal es un medio frío al que el esquimontano se adapta con el ejercicio en ese medio con la producción de calor, es importante la adaptación al frío, las manos tienden a adaptarse muy bien en general.
-adaptación metabólica a realizar el ejercicio a determinadas horas...pronto por las mañanas o a media tarde en las crono-nocturnas de estación...
-adaptación a la altura, es una reacción natural del organismo que muchos confunden con el superentrenamiento de atletas en altura (COSA QUE ES FALSA) los montañeros nos adaptamos a ello porque es nuestro medio...
-adaptación a las condiciones de la prueba, en competiciones, cronos de solo subida, carreras de subidas y bajdas etc
CONCLUSIÓN: el entrenamiento debe de adaptarse lo más posible al objetivo a alcanzar....

TÉCNICA-PREPARACIÓN FÍSICA

El otro día en un blog salía si es antes la técnica i la preparación física...
Para asimilar la técnica hace falta una base física buena para que el cansancio no obligue a detener el aprendizaje, además en sí la preparación física con la repetición de los movimientos del deporte hace que se consolide y se aprenda a fondo el movimiento. Por esto es mucho mejor consolidar en zonas fáciles movimientos correctos, por ejemplo en pistas azules, como pasar de viraje fundamental a virajes en paralelo sobre nieves vírgenes...ESTE ES EL GRAN PROBLEMA DE LA INCICIACIÓN. esquiadores montañeros con una buena base de pista y de montaña que les cuesta desarrollar la mismas técnicas en fuera de pistas con equipos de travesía.
TRUCO: uno tiene que tener la suerte que nieve un poco, 20cm., en una pista fácil, entonces es cuando se debe apreder a esquiar las nieves vírgenes....

PRUEBAS ESQUIMONTANAS FINALES DEL 2012

Interesante prueba, primera de la temporada, el 8 de diciembre por la tarde, a dos vueltas con bajada neutralizada en Pas de la Casa, dos subidas al Coll Blanc. Club Pirinenc andorrá. cpa.ad

Otra interesante prueba, la del 29 de diciembre en la Vall de Arán, la Inocentada, y otra el 30 Lo darrer de làny... cronoski.blogspot

1ª ESQUIMONTANA TEMPORADA 2012-2013

Como siempre en Ordiceto, subimos la pista y a 2150 la nieve ya está presente, seleccionamos los esquies de travesía viejos (por lo que pueda pasar), ponemos las focas y con la nieve polvo-dura, magnífica, foqueamos. hacemos series, subidas, bajadas...2h de entrenamiento con una de las mejores condiciones de nieve-tiempo de los últimos años.

PRUEBAS ESQUIMONTANAS ISFM 2013

Primera esquiada

Priemra esquiada, esquimontaneando por Ordiceto, como siempre la primera vez...2h. de foqueo, entreno y esquiadas....

Preparación física esquimontana

El esquí de montaña es un deporte que no se puede practicar todo el año, por lo que cuando llega la nieve es importante estar en una buena condición física para poder disfrutar de la montaña y de este deporte.
Hoy en dia todo el mundo va haciendo deportes: Btt, correr, montañismo...así que la fase de preparación general de la condición física cada uno la adquiere con el deporte que más le gusta.
¿y la preparación específica?
Aquí tenemos que desarrollar unos entrenamientos enfocados a la inmediata nieve que aún no ha llegado:
- correr por montaña con bastones (nordic walking) haciendo saltos y giros en piedras, árboles, desniveles...
-patinaje, el ideal sería sobre hielo...los demás lo hacemos con los patines in-line
-rollers-ski este sería el entrenamiento más específico para el foqueo, entrenando en grandes subidas y luego bajando con los bastones (pero sin rollers) una pendiente.

En cuanto nieva se tendría que esquiar, esto lo realizo con esquies de fondo viejos en cuanto cae una pequeña nevada sobre alguna zona herbosa (comienzo todos los años en setiembre u octubre en Ordiceto 2380m. o en el Port de Envalira 2408m ). Se marca un pequeño circuito y se entrena la sensacion de esquiar, para esto bastan 10-20cm de nieve sobre la hierba...